Inhalt: Der Ratgeber vermittelt Grundwissen für Fitness-Einsteiger jeden Alters nach dem Frage-Antwort-Prinzip zu den Themen: Motivation, Gesundheit, Abnehmen, Ernährung, Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauertraining. Mit Tabellen, Tipps und Tests. Systematik: Ybk 8 Umfang: 143 S. ; zahlr. Abb., graph. Darst. Standort: Yb k 8 BAU ISBN: 978-3-8112-3020-0
Inhalt: Entdecken Sie, wie leicht es ist, mithilfe eines revolutionären 3-Stufen-Programms innerhalb von 12 Wochen einen schlankeren Körper und eine attraktivere Taille zu bekommen. Das Programm des Body Coach, Paul Collins, ist einerseits sehr fortschrittlich, andererseits ausgesprochen einfach. Seine Trainingspläne beinhalten eine leicht zu befolgende Anleitung zu gesunder Ernährung, richtigem Training und zur Steigerung des persönlichen Energieniveaus mithilfe eines 12-wöchigen Trainingsplans. Das Programm besteht aus drei leicht nachzuvollziehenden Schritten: Entwicklung eines gesunden Ernährungsplans, Durchführung eines regelmäßigen, täglichen Trainings und Erfolgreiche Lebensstilplanung und Motivation. Umfang: 137 S. Ill. ISBN: 978-3-8403-2963-0
Inhalt: Die Autorinnen stellen lateinamerikanische Tänze vor: Samba, Salsa/Mambo, Merengue, Cha-cha und Rumba. Neben geschichtlichen Informationen und Hinweisen zu Haltung, Fußposition usw. werden ein umfangreicher Schrittkatalog und Tipps zur Musikauswahl geboten. Systematik: Scm Umfang: 117 S. : überw. Ill. (farb.) Standort: Sc m ENG ISBN: 978-3-89899-094-3
Inhalt: Mit dem "Functional Fitness-Training" (vgl. ID-A 11/15) sowie dem "Fitnessband-Training" (vgl. ID-A 11/16) wurde die "SimpleFit"-Methode bereits präsentiert: Sportwissenschaftlerin Hempel (vgl. auch "Männerfitness", ID-A 36/16) zeigt in diesem Fitnessprogramm speziell für Frauen, mit welchen Ganzkörperübungen zu Hause ohne Trainingsgeräte Fitness, Stabilität und Kraft aufgebaut werden können. Die knappe Einleitung enthält praktische Tipps zu Gesundheit, Aufwärmen, Dehnen und Ausrüstung. Im Übungsteil finden sich fast 60 Übungen mit Variationen auf jeweils einer Seite, mit Fotos illustriert und mit gut verständlicher Schritt-für-Schritt-Anleitung, sowie 4 verschiedenen Trainingsprogrammen. Ein Pluspunkt des Trainingsbuches ist die beigefügte DVD, die zwar sehr sachlich, aber durchaus anschaulich alle dargestellten Übungen, einzeln ansteuerbar, in Bewegung zeigt. Das solide, für das Training zu Hause konzipierte Fitnessprogramm mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis eignet sich auch schon für Einsteiger. Wo die genannten "SimpleFit"-Titel bereits gute Nutzung erfahren, gerne empfohlen. (1) Susanne Luther-Feddersen Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 Seiten : Illustration + 1 DVD Standort: Yb k8 Hem ISBN: 978-3-625-17618-3
Inhalt: Zu der in "Functional Fitness-Training" (ID-A 11/15) und "Fitnessband-Training" (ID-A 11/16) vorgestellten "SimpleFit"-Methode der Sportwissenschaftlerin Hempel gibt es nun 2 Fitnessprogramme ohne Einsatz von Trainingsgeräten: Ebenso konzipiert wie "Frauenfitness ..." (ID-A 36/16) bietet die Übungssammlung für Männer ein Ganzkörpertraining für zu Hause an, das Fitness und Muskulatur trainieren soll. Nach praktischen Tipps zur Trainingsmethode in einer knappen Einleitung folgen auch hier fast 60 Übungen mit Variationen, mit jeweils einer Übung pro Seite, illustriert mit Farbfotos sowie gut verständlicher Anleitung mit Hinweis auf die zu trainierende Muskelgruppe und Dauer der Übung. Die beigefügte DVD bietet die Möglichkeit, zusätzlich die Übungen auch in Bewegung zu sehen. Zum Thema "Kraft- und Fitnesstraining" ohne Gerät ist "Functional Fitness ohne Geräte" (ID-A 28/16) sowie "Krafttraining ohne Geräte" (ID-A 36/16) eher für trainingserfahrene Sportler. Der solide, preisgünstige Fitness-Ratgeber ist auch für Einsteiger geeignet und passt in jeden Fitnessbestand. (1) Susanne Luther-Feddersen Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 Seiten : Illustration + 1 DVD-Video (FSK: INFO) Standort: Yb k8 Hem ISBN: 978-3-625-17619-0
Inhalt: Wer in Alltag und Sport beweglich, vital und schmerzfrei bleiben will, sollte etwas für sein Bindegewebe tun! Diese Erkenntnis setzt sich in den letzten Jahren in Physiotherapie, Sportwissenschaft und Medizin mehr und mehr durch. Denn das muskuläre Bindegewebe die sogenannten Faszien spielt eine große Rolle für Wohlbefinden, Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Gesundheit: Sie übertragen die Kraft der Muskeln, kommunizieren mit dem Nervensystem, dienen als Sinnesorgan, sorgen für Schutz und Stoffaustausch der inneren Organe und bilden die Grundlage für eine schöne Körperform. Was man bisher nur Muskeln zutraute, kann auch das Bindegewebe: Es reagiert auf Belastung und Reize und wenn Faszien verfilzen oder verkleben, können Schmerzen und Bewegungsprobleme die Folge sein. Die Faszien sollten deshalb gezielt trainiert werden 10 Minuten zweimal in der Woche genügen! Wie sich die neuen Erkenntnisse in ein praktisches Übungsprogramm für den Alltag umsetzen lassen, zeigt dieses Buch des führenden deutschen Faszienforschers und Rolfing-Therapeuten Robert Schleip. Mit Übungsfotos, Einblick in die Wissenschaft von den Faszien, Tipps und Adressen. Systematik: Ybk 8 Umfang: 224 S. Standort: Yb k 8 SCHLE ISBN: 978-3-86883-483-3
Inhalt: Die Autorin (vgl. das "Knuddelfit"-Programm für Mütter und Kleinkinder, ID-A 16/11 und ID-A 24/15) spricht mit diesem Fitness-Programm vorwiegend junge Frauen an, die trotz wenig Zeit regelmäßig etwas für das Training ihres Körpers und ihre Gesundheit tun möchten. Mit ihrem Plädoyer für tägliche kleine Fitnesseinheiten im Alltag werden einleitend zunächst gesundheitliche Aspekte, Achtsamkeit für den eigenen Körper, maßvoller Sport und gesunde Ernährung angesprochen. Im praktischen Teil finden sich in dem anregenden und motivierenden Band nach Körperregionen von Bauch, Beine, Po bis zu den Armen eingeteilte Übungen, die (auch ohne Sportbekleidung) zwischendurch in Wohnzimmer, Büro oder sogar unterwegs absolviert werden. Es finden sich zudem Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen (bekannt aus Yoga und Pilates), sowie kleine Übungsfolgen. Die Fotos zeigen sportliche Frauen, die die Fitnessübungen perfekt ausführen, der exakte Verlauf der jeweiligen "Fitness-Minis" wird aber schrittweise und gut verständlich erklärt. Gerne empfohlen, neben Titeln wie I. Froböse (vgl. ID-A 05/16). (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 144 Seiten : Illustration Standort: Yb k 8 SCHUE ISBN: 978-3-8338-4977-0
Inhalt: Hunderttausende haben bereits mit dem Schlank im Schlaf-Ernährungskonzept erfolgreich abgenommen. Schlank im Schlaf: der Fitnessturbo passt dazu wie der Schlüssel zum Schloss. Lassen Sie die Pfunde noch schneller purzeln mit dem sensationellen Bewegungsprogramm. Der Fitness-Selbsttest zeigt Ihnen, welche Übungen optimal für Sie geeignet sind. Sie finden starke Programme für jeden Typ: Für Einsteiger wie für Fortgeschrittene, für Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination, aber auch Mini-Workouts für zwischendurch. Und: Praxiserprobte Motivationshilfen sorgen dafür, dass Sie auch wirklich dranbleiben. Extra: mit GU-Folder Schlank im Schlaf auf Reisen und den 10 GU-Erfolgstipps. Umfang: 90 S. zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. ISBN: 978-3-8338-3992-4
Inhalt: Übungen ohne Geräte in 4 Levels, von der Basis-Stufe bis zum High Intensity Interval Training für jeweils 8 Minuten Fitness, unterwegs oder daheim machbar mit DVD und Buch. Das 8-Minuten-Workout richtet sich an alle Anfänger bis Fortgeschrittene, die "schnell mal" ohne Geräte den Körper trainieren wollen. Nach Einleitung und Fitness-Check gibt es Übungen in 4 Schwierigkeitsstufen von der Basisstufe bis zum High Intensity Interval Training. 8 Minuten, das sind meist ein kurzes Warm-up, 2-3 Durchgänge von 2 Übungen und ein Cool-Down, beim HIT-Training sind es 8 x 40 Sekunden Intervalle plus Pausen. 3 bis 5 mal Training pro Woche sind ideal. Tschirner ("8 Minuten sind genug", BA 1/04) zeigt dazu im Trend des Functional/Bodyweight-Trainings mit einem gut strukturierten Buch und der DVD (72 Minuten) diverse bekannte Übungen und liefert nach z.B. I. Froboese ("Muskel-Workout", ID-A 43/14) und den M. Lauren-Büchern (zuletzt ID-A 10/15) ein weiteres solides Buch zum Thema, das auch Männer anspricht. Vorteile diesen gegenüber bietet die DVD, hier vor allem die 5 HIT-Zirkel. Kurz, schnell und effizient - sicher. Doch auch bei 8 Minuten kommen Vor- und Nachbereitung hinzu. Das Buch wird sicher gut entliehen. (2) Systematik: Ybk 31 Umfang: 80 S. : zahlr. Ill. (farb.) + DVD Standort: Yb k 31 TSCHI ISBN: 978-3-8338-4225-2
Inhalt: Trainingsprogramm im Tagebuchstil mit Übungen, die immer schwieriger werden. Sie werden ohne oder mit wenigen Hilfsmitteln durchgeführt, ausführlich per Foto gezeigt und aus sportwissenschaftlicher und medizinischer Sicht kommentiert. Für jedermann geeignet. Wittkowsky, sportlich aktiver Abteilungsleiter mit wenig Zeit, Personal Trainer Storm und Ärztin Feyer stellen hier im Stil eines Trainings-Tagebuchs ein alltagstaugliches Programm vor: Neben den klassischen Übungen wie Kniebeugen, Crunches, Liegestütze etc. ohne oder mit wenigen Hilfsmitteln stehen jeweils sportwissenschaftliche und medizinische Kommentare. Im Gegensatz zu M. Lauren (s. ID-A 10/15) ist das Buch mit farbigen, sehr deutlichen Fotos ausgestattet und mit den immer schwieriger werdenden Übungen weniger drill-mäßig angelegt, dennoch verfolgt es dasselbe Ziel, das Fitwerden. Im hinteren Teil: 2- und 4-Wochen-Pläne, Ernährungstipps, Partnerübungen und dezente Werbung für www.sportsplaceberlin.de mit Bootcamps und anderen Angeboten. Ein optisch ansprechendes Buch für jedermann, ob Mann oder Frau, auch ohne Vorkenntnisse. Es ersetzt zwar keinen Personal Trainer, bietet aber die in Buchform bestmögliche Begleitung und passt überall. (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 143 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Yb k 8 WIT ISBN: 978-3-613-50780-7
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