Inhalt: Gut strukturierter Ratgeber zu den Themen Faszien und funktionelles Training mit der Faszienrolle. Mit aktuellen Forschungsergebnissen, Übungen, Workoutplänen und Warnhinweisen. Hier handelt es sich um einen hochinteressanten, gut strukturierten und von Experten verfassten Grundlagentitel zu den Trendthemen Faszienrolle und funktionelles Training. Nach verständlichen Fakten der erstaunlichen, aktuellen Forschungsergebnisse aus Medizin und Physiotherapie, insbesondere, was Schmerzen und Bewegungseinschränkungen betrifft, folgen farblich abgesetzt 42 Übungen zum Functional Training, zur myofaszialen Selbstmassage mit der Schaumstoffrolle und ein übersichtlicher Trainingsplan mit Ergänzungen für bestimmte Sportarten (Laufen, Radfahren, Ballsport, Schwimmen). Ziel ist es, das "Sinnesorgan" Faszien gezielt auf Belastungen in Alltag und Sport vorzubereiten, Schmerzen zu lindern und den Körper gesund zu erhalten. Die angenehm großen Fotos sind deutlich, das Layout ist sehr attraktiv. Warnhinweise zur Ausführung und allgemeinen Nutzung fehlen ebenfalls nicht, was den Ratgeber ideal zur Selbstanwendung eignet. Dem Vorgängertitel "Blackroll" (ID-A 42/14) klar vorzuziehen. Faszientraining mit und ohne Rolle erläutern R. Schleip (ID-A 48/14) und F. Thömmes (ID-A 29/13) sehr gut. (1) Systematik: Ybk 8 Umfang: 143 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Yb k8 AND ISBN: 978-3-86883-694-3
Detox mit Yin und Yang Yoga der sanfte Weg, deinen Körper ganzheitlich zu entgiften und neue Kraft zu tanken Südwest, München (2014)
Standort: Vc k 1 ARE
Inhalt: Umfassende Empfehlungen und Übungen zu gesünderem Leben. Erklärungen zur Entgiftungstheorie, stimulierendes, ruhiges Yin Yoga, aktiveres, kraftvolles Yang Yoga, Bindegewebstraining mit der Faszienrolle, ferner Atem- und Meditationsübungen sowie Ernährungswissen samt Rezepten. Arend, Yogalehrerin, Ernährungsberaterin und ausgelobte Autorin, bietet nach einem etwas blumigen Vorwort tatsächlich fundiertes Wissen: Erklärungen zur Entgiftungstheorie, Übungen zu stimulierendem, ruhigem Yin Yoga, zu aktivem, kraftvollem Yan Yoga, Bindegewebstraining mit der Faszienrolle, ferner Atem- und Meditationsübungen sowie Ernährungswissen samt Rezepten vermittelt sie angenehm und logisch. Besonders gelungen sind die farblich abgesetzte Gliederung (selbst die Kleidung auf den Fotos folgt klaren Farbregeln), die von der Autorin vorgeführten Übungsfolgen und die Rezeptfotos. Gewöhnungsbedürftig, jedoch inzwischen häufig, ist die Anrede "Du", wie sie im Amerikanischen üblich ist. Zuletzt wird Wichtiges in den beiden Umschlagklappen übersichtlich zusammengefasst. Kurz: sehr informativ, attraktiv, umfassend und motivierend schlägt das Buch tatsächlich viele Einzeltitel. Vorrangig empfohlen als Grundlagentitel. (1) Systematik: Vck 1 Umfang: 192 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Vc k 1 ARE ISBN: 978-3-517-09270-6
Inhalt: Etliche der 333 Wohlfühl- und Gesundheitstipps, welche der SZ-Wissenschaftsredakteur hier offeriert, sind fast banal, wie etwa der, dass Händewaschen der beste Schutz ist gegen Erkältungen. Vieles kennen wir auch schon aus seinen Bestsellern "Glücksmedizin" (ID-A 42/11) und "Körperglück" (BA 4/10). Dennoch macht dieses Vademekum durch den Körper von Kopf bis Fuß Sinn. Geht es doch nicht ausschließlich, wie in anderen Ratgebern des Genres, um die Trias von Bewegung, Ernährung und Gewicht, sondern Bartens' Ansatz ist - wenn man so will - ein ganzheitlicher: Viele der Tipps sind, obwohl sie verschiedenen Körperteilen zugeordnet sind, sowohl für Körper als auch Geist wirksam, z.B. Fische ansehen beruhigt den Kreislauf; hochnäsige Menschen haben oft Beziehungsstörungen; Zuwendung stimuliert die Gehirnentwicklung. Insgesamt bodenständige und undogmatische Anregungen, leicht umzusetzen und ohne Verfallsdatum; es geht dabei nicht um Optimierung und Höchstleistungen, sondern um "Lust und Ausgelassenheit". Trotz etlicher Wiederholungen ein die oft zitierte Selbstwirksamkeit befördernder "Kessel Buntes". (1) Uwe-Friedrich Obsen Systematik: Vc Umfang: 335 S. Standort: Vc BAR ISBN: 978-3-426-27681-5
Inhalt: Die umfassend ausgebildete Yogalehrerin macht mit diesem gefälligen Handbuch "Yin Yoga" als bereichernde Tiefenentspannungsmethode und Lebenshaltung zugänglich. Unkompliziert bringt sie einleitend Klarheit in das Wirrwarr der Begriffe Yin/Yang, Chi/Prana, Chakren, Meridiane, Faszien, Fünf-Elemente- und Typenlehre und zeigt dann nachvollziehbar und sehr gut erklärt und fotografiert 26 Einzelhaltungen (alphabetisch sortiert) mit Varianten und Warnhinweisen. Es folgen Ausgleichs- und Ruhepositionen sowie grundlegende Meditationen und Beispielsequenzen für jeden Elemente-Typ. Interessant ist die CD, auf der nochmals die Intention des "Yin Yoga" kurz zusammengefasst wird, dann eine Meditation folgt, und schließlich Übungsfolgen für Ober- und Unterkörper gesprochen werden, ganz so, als besuche man einen Kurs. Das sehr gelungene und überzeugende Handbuch in stimmungsvollem Layout dürfte insbesondere Anfänger und Neugierige unterstützen. Zu erwähnen ist ein Interview mit dem Begründer des "Yin Yoga", P. Grilley. Leider ohne Sachwortregister. Vor Ch. Ranzinger (ID-A 15/14) und auch vor M. Sander (ID-A 8/15). (1) Anja Keinath Systematik: Vck 1 Umfang: 143 S : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst + 1 CD Standort: Vc k 1 BAU ISBN: 978-3-8354-1383-2
Inhalt: Der Ratgeber vermittelt Grundwissen für Fitness-Einsteiger jeden Alters nach dem Frage-Antwort-Prinzip zu den Themen: Motivation, Gesundheit, Abnehmen, Ernährung, Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauertraining. Mit Tabellen, Tipps und Tests. Systematik: Ybk 8 Umfang: 143 S. ; zahlr. Abb., graph. Darst. Standort: Yb k 8 BAU ISBN: 978-3-8112-3020-0
Inhalt: Ch. Bielecki (Sportwissenschaftlerin, Yogalehrerin im Leistungssport) ist Botschafterin im besten Sinn ("Yogas Aufgabe ist es [...] uns das zu geben, was wir brauchen."). Auf spannende Art erklärt sie, was Yoga wirklich ist und kann - und was nicht. Gängige Klischees (Wollsocken, Om-Singen, Verbiegen, Sekten-Gurus, Tofu, nur für Frauen, etc.) werden hinterfragt und durch Fakten und Erläuterungen ersetzt. So erfährt man spielerisch das Wichtigste über Atmung, Haltungen, Bewusstsein, Flow, Meditation u.a. und wird animiert, Yoga ernst zu nehmen, insbesondere als Stressregulator und unterstützende Therapie bei vielen Erkrankungen (übrigens üben auch Fußballnationalspieler Yoga). Klar warnt die Autorin vor Selbstversuchen und gibt Hilfestellungen, den richtigen Kurs zu finden. Die logische Gliederung, das übersichtliche Layout und interessante Fotos halten den Text erfassbar. Alle Leser, Neugierige, Anfänger, Profis, Lehrende oder Kritiker dürften das handliche Taschenbuch sehr lehrreich und unterhaltsam finden. In dieser Form gibt es keinen aktuellen, derart guten und günstigen Vergleichstitel. (1) Systematik: Vck 1 Umfang: 159 Seiten : Illustration Standort: Vc k 1 BIE ISBN: 978-3-7307-0260-4
Inhalt: Reich bebilderter Ratgeber für Anfänger und Fortgeschrittene zur Einführung in die Grundlagen des orientalischen Tanzes. Mit schrittweisen Anleitungen für einzelne Bewegungen und komplette Tänze sowie Infos und Bezugsquellen für Kostüme, Musik, Literatur, Videos und DVDs.
Aus dem Engl. übers. Systematik: Scp Umfang: 160 S. : überw. Ill. (farb.) Standort: Sc p DOL ISBN: 978-3-8310-0780-6
Inhalt: Egal ob Sie keine Zeit oder keine Lust haben Sport zu machen, mit diesem Fitnessbuch bleiben auch Sie noch beweglich im besten Alter. Heike Drechsler zeigt mit abwechslungsreichen Fitnessübungen, wie einfach es ist ist im Alltag fit zu sein und das mit kleinem Aufwand. Die Übungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren, verbessern die Ausdauer und stärken die Muskulatur. Sagen Sie Hallo zu einem neuen Lebensgefühl. Systematik: Ybk 8 Umfang: 142 S.; zahlr. Ill. (farbig) Standort: Yb k 8 DRE ISBN: 978-3-95961-212-8
Inhalt: Kompakte Hilfen und Anleitungen zur Entspannung im Alltag durch effektive Atemtechniken. Mit geführten Übungen auf CD. Systematik: Vck Umfang: 62 S. : zahlr. Ill. (farb.) graph. Darst. + CD Standort: Vc k GRA ISBN: 978-3-8354-0081-8
Inhalt: Mit dem "Functional Fitness-Training" (vgl. ID-A 11/15) sowie dem "Fitnessband-Training" (vgl. ID-A 11/16) wurde die "SimpleFit"-Methode bereits präsentiert: Sportwissenschaftlerin Hempel (vgl. auch "Männerfitness", ID-A 36/16) zeigt in diesem Fitnessprogramm speziell für Frauen, mit welchen Ganzkörperübungen zu Hause ohne Trainingsgeräte Fitness, Stabilität und Kraft aufgebaut werden können. Die knappe Einleitung enthält praktische Tipps zu Gesundheit, Aufwärmen, Dehnen und Ausrüstung. Im Übungsteil finden sich fast 60 Übungen mit Variationen auf jeweils einer Seite, mit Fotos illustriert und mit gut verständlicher Schritt-für-Schritt-Anleitung, sowie 4 verschiedenen Trainingsprogrammen. Ein Pluspunkt des Trainingsbuches ist die beigefügte DVD, die zwar sehr sachlich, aber durchaus anschaulich alle dargestellten Übungen, einzeln ansteuerbar, in Bewegung zeigt. Das solide, für das Training zu Hause konzipierte Fitnessprogramm mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis eignet sich auch schon für Einsteiger. Wo die genannten "SimpleFit"-Titel bereits gute Nutzung erfahren, gerne empfohlen. (1) Susanne Luther-Feddersen Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 Seiten : Illustration + 1 DVD Standort: Yb k8 Hem ISBN: 978-3-625-17618-3
Inhalt: Zu der in "Functional Fitness-Training" (ID-A 11/15) und "Fitnessband-Training" (ID-A 11/16) vorgestellten "SimpleFit"-Methode der Sportwissenschaftlerin Hempel gibt es nun 2 Fitnessprogramme ohne Einsatz von Trainingsgeräten: Ebenso konzipiert wie "Frauenfitness ..." (ID-A 36/16) bietet die Übungssammlung für Männer ein Ganzkörpertraining für zu Hause an, das Fitness und Muskulatur trainieren soll. Nach praktischen Tipps zur Trainingsmethode in einer knappen Einleitung folgen auch hier fast 60 Übungen mit Variationen, mit jeweils einer Übung pro Seite, illustriert mit Farbfotos sowie gut verständlicher Anleitung mit Hinweis auf die zu trainierende Muskelgruppe und Dauer der Übung. Die beigefügte DVD bietet die Möglichkeit, zusätzlich die Übungen auch in Bewegung zu sehen. Zum Thema "Kraft- und Fitnesstraining" ohne Gerät ist "Functional Fitness ohne Geräte" (ID-A 28/16) sowie "Krafttraining ohne Geräte" (ID-A 36/16) eher für trainingserfahrene Sportler. Der solide, preisgünstige Fitness-Ratgeber ist auch für Einsteiger geeignet und passt in jeden Fitnessbestand. (1) Susanne Luther-Feddersen Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 Seiten : Illustration + 1 DVD-Video (FSK: INFO) Standort: Yb k8 Hem ISBN: 978-3-625-17619-0
Inhalt: Sportwissenschaftlerin Hempel stellte bereits mit "Functional Fitness-Training (ID-A 11/15) die "SimpleFit"-Methode vor. In dieser Reihe legt sie nun eine klar strukturierte Übungssammlung mit dem Fitnessband als Trainingsgerät vor, das als "Thera-Band" auch im physiotherapeutischen Einsatz Verwendung findet. Nach knapper Einleitung, der eine gute Erläuterung zur Handhabung des Fitnessbandes folgt, werden 80 abwechslungsreiche Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung und reich bebildert erklärt. Das Fitnessband ermöglicht einfach und flexibel die muskuläre Stabilisation, die Trainingsvorschläge sind eingeteilt in Übungen für Aufwärmen, Ausdauer, Dehnung sowie einzelne Muskelgruppen. Den Abschluss bilden fünf daraus zusammengestellte Übungsprogramme, die sich zusätzlich auf der beiligenden DVD ansehen und gleich ausprobieren lassen. Für alle Fitness-Levels als Ganzkörpertraining motivierend, gut verständlich und zudem preisgünstig. Neben Thera-Band-Titeln wie M. Herpel (ID-A 43/12), U. Geiger (ID-A 48/09) und H. Meise (ID-A 34/14) schon für kleine Bibliotheken empfohlen. (2) Susanne Luther-Feddersen Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 S : überw. Ill. (farb.) + DVD Standort: Yb k 8 HEM ISBN: 978-3-625-17509-4
Satt und schlank mit der Volumetrics-Diät GU-Ratgeber Gesundheit Gesund abnehmen, ganz ohne Hunger; Alles zum Schlankmacher Wasser; Leichte Rezepte für Mahlzeiten, Getränke, Snacks Gräfe und Unzer, München (2005)
Standort: Vc l 3 KUN
Inhalt: Reich illustriert werden die Grundlagen der Volumetrics-Diät samt einer Fülle von Rezepten vorgestellt. Systematik: Vcl 3 Umfang: 126 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Vc l 3 KUN ISBN: 978-3-7742-6693-3
Inhalt: 99 Geheimnisse, wie man sich in relativ kurzer Zeit schöner und fitter fühlt: u.a. Tipps für ein straffes Bindegewebe, schöne Haut/Haare, gesunde Zähne, zu Fettabbau, Kräftigung von Herz und Kreislauf, zur Erlangung von seelischem Gleichgewicht. Systematik: Vc Umfang: 143 S. : zahlr. Ill. (farb.) Standort: Vc OBE ISBN: 978-3-7205-2673-9
Inhalt: Kompakte Einführung mit reich bebildertem Übungsteil zum Thema "Faszien-Training", mit theoretischer Einführung und sportmedizinischen Informationen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Übungsteil mit Trainingseinheiten zur Beweglichkeit, Dehnung und als Anti-Aging-Programm mit und ohne Hilfsmittel. Das Thema "Faszien-Training" erfährt seit einiger Zeit im Gesundheits- und Fitnesssport eine zunehmende Bedeutung. In dem vorliegenden, kompakten Trainingsratgeber bieten die Autorinnen, die als Trainerinnen im Gesundheitssport tätig sind, zunächst eine theoretische Einführung: Der Aufbau und die Funktionsweise der Faszien werden als eine Art Gewebenetzwerk, das mit den Muskeln verbunden ist, ausführlich dargestellt. Die sportmedizinischen Informationen werden allgemein verständlich mit zahlreichen Abbildungen hinterlegt. Auch auf den Zusammenhang, welche Beschwerden sich auf Störungen in den Faszien zurückführen lassen, wird eingegangen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Übungsteil mit Trainingseinheiten zur Beweglichkeit, Dehnung und als Anti-Aging-Programm mit und ohne Hilfsmittel. Viele Fotos visualisieren die Beschreibungen der Übungsabläufe. Ein Register sowie Literaturhinweise finden sich im Anhang. Nach dem grundlegenden und umfangreicheren Titel "Faszien-Fitness" von R. Schleip (ID-A 48/14) empfohlen. (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 127 S. : überw. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Yb k 8 OEL ISBN: 978-3-8354-1329-0
Inhalt: Die reich illustrierte Übungssammlung mit anatomischer Darstellung der gedehnten Muskeln enthält auch Partnerdehnungen, Dehnungen in der Schwangerschaft und Faszientechniken. Weiterer Titel des amerikanischen Fitness-Trainers (zuletzt "Muskeltraining Anatomie", ID-A 38/13). Zunächst führt der Autor, der alle Übungen auch selbst "modelt", ins Thema ein. Im anschließenden, ausführlichen Übungsteil sind die einzelnen Dehnungen auf jeweils einer großformatigen Doppelseite untergebracht, mit Schwerpunkt Illustration (Zeichnungen und Fotos). Durch einen "Blick unter die Haut" ist bei den Zeichnungen die jeweils gedehnte Muskulatur anschaulich dargestellt, die Übungsausführung verständlich beschrieben, mit Fehlerkorrektur und Hinweisen zur Ausführung. Die einzelnen Muskeln sind aufgeführt und beschriftet, allerdings ohne Zuordnung zu ihrer Funktion. Enthalten sind auch Partnerdehnungen, Dehnungen in der Schwangerschaft, Faszientechniken und "Hochleistungsdehnungen" wie z.B. Spagat. Ein Verzeichnis der Übungen nach Körperabschnitten und ein Poster mit Kurzdehn-Programm runden den Band ab, der nicht nur für die Hand Übender, sondern auch als Fundgrube für Physiotherapeut/Sportlehrer/Übungsleiter/-innen geeignet ist. Neben "Enzyklopädie Stretching" (BA 6/10) einsetzbar. (2)
Aus dem Engl. übers. Systematik: Ybk 8 Umfang: 160 S.; überw. Ill. (farb.) + Poster mit Übungen Standort: Yb k 8 RAM ISBN: 978-3-517-09382-6
Inhalt: Fitness ohne Geräte: Ein motivierender Ratgeber mit verständlich dargestellten Übungen inklusive Rezepten. Es ist schon oft festgestellt worden, dass es Fitnessbücher in großer Fülle und Vielfalt gibt. Das sollte nicht den Blick dafür verstellen, dass es doch immer wieder Veröffentlichungen gibt, die einen neuen, frischen Zugang zum Thema Sport und Gesundheit ermöglichen. "Die Power-Formel" ist solch ein Buch. Die 2 Autoren (vgl. auch deren Buch "Die Fitmacher-Formel", ID-A 9/14, aus demselben Verlag) vermitteln in anregender Form, worauf es ankommt, wenn man Kräfte sammeln und bündeln will. Es gibt einleuchtende Erklärungen zum altbekannten Umstand, dass der Mensch ist, was er isst, diese münden in originelle, schmackhafte und moderne Rezepte. Die etwas komplizierteren Verhältnisse beim Aufbau von Muskeln und Kraft spiegeln sich in gut fotografierten und verständlich dargestellten Übungen. Alles ruht auf der plausiblen Behauptung: Nur in einem gesunden Körper lebt ein gesunder Geist. Wie wahr! Und man braucht nicht mal Geräte dafür. Einsetzbar neben dem oben genannten Vergleichstitel und z.B. zuletzt M. Lauren: "Fit ohne Geräte" (ID-A 10/15). Gern empfohlen für alle Bestände. (2) Systematik: Ybk 31 Umfang: 175 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Yb k 31 SAN ISBN: 978-3-517-09316-1
Inhalt: Die promovierte Philologin arbeitet seit 20 Jahren als Medizinjournalistin und veröffentlichte bereits zahlreiche Ratgeber zu medizinischen und ernährungswissenschaftlichen Themen. In ihrem neuen Buch zeigt sie, wie gefährlich überschüssiges Bauchfett ist (Herzinfarkt, Diabetes, Bluthochdruck), wie man durch die richtige Ernährung und gezielte Bewegung dieses abbauen und damit die o.g. Risiken vermindern kann. Der theoretische Teil erklärt medizinische Zusammenhänge leicht verständlich. Im praktischen Teil gibt es ein Bauch-Fit-Programm mit Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Entspannungsübungen. Schließlich gibt es 77 Rezepte mit gesunder ballaststoffreicher Kost zur Reduzierung des Bauchfetts. Optisch ansprechend gestaltet, übersichtlich, mit vielen Farbfotos und Merkkästen. Register im Anhang. Dem zuletzt 2007 zu diesem Thema erschienenen Ratgeber von M. Glenville: "Fettfalle Apfeltyp" (ID-A 7/07) zur Seite stellen oder diesen ersetzen. Bei Bedarf überall möglich. (2) Systematik: Vcl 3 Umfang: 143 Seiten : Illustration (farbig) Standort: Vc l 3 SCHAE ISBN: 978-3-8338-4940-4
Inhalt: Wer in Alltag und Sport beweglich, vital und schmerzfrei bleiben will, sollte etwas für sein Bindegewebe tun! Diese Erkenntnis setzt sich in den letzten Jahren in Physiotherapie, Sportwissenschaft und Medizin mehr und mehr durch. Denn das muskuläre Bindegewebe die sogenannten Faszien spielt eine große Rolle für Wohlbefinden, Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Gesundheit: Sie übertragen die Kraft der Muskeln, kommunizieren mit dem Nervensystem, dienen als Sinnesorgan, sorgen für Schutz und Stoffaustausch der inneren Organe und bilden die Grundlage für eine schöne Körperform. Was man bisher nur Muskeln zutraute, kann auch das Bindegewebe: Es reagiert auf Belastung und Reize und wenn Faszien verfilzen oder verkleben, können Schmerzen und Bewegungsprobleme die Folge sein. Die Faszien sollten deshalb gezielt trainiert werden 10 Minuten zweimal in der Woche genügen! Wie sich die neuen Erkenntnisse in ein praktisches Übungsprogramm für den Alltag umsetzen lassen, zeigt dieses Buch des führenden deutschen Faszienforschers und Rolfing-Therapeuten Robert Schleip. Mit Übungsfotos, Einblick in die Wissenschaft von den Faszien, Tipps und Adressen. Systematik: Ybk 8 Umfang: 224 S. Standort: Yb k 8 SCHLE ISBN: 978-3-86883-483-3
Inhalt: Ob Einsteigerin oder Wettkämpferin: Mit Grundlagenwissen zu Lauf- und Atemtechnik, Ernährung, Verletzungsprophylaxe und Motivation sowie maßgerechten Trainingsplänen kann jede Frau den Weg zu Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit finden. Systematik: Ybk 8 Umfang: 143 S. ; zahlr. Abb. (farb.), graph. Darst. Standort: Yb k 8 SCHUE ISBN: 978-3-453-38004-2
Inhalt: Die Autorin (vgl. das "Knuddelfit"-Programm für Mütter und Kleinkinder, ID-A 16/11 und ID-A 24/15) spricht mit diesem Fitness-Programm vorwiegend junge Frauen an, die trotz wenig Zeit regelmäßig etwas für das Training ihres Körpers und ihre Gesundheit tun möchten. Mit ihrem Plädoyer für tägliche kleine Fitnesseinheiten im Alltag werden einleitend zunächst gesundheitliche Aspekte, Achtsamkeit für den eigenen Körper, maßvoller Sport und gesunde Ernährung angesprochen. Im praktischen Teil finden sich in dem anregenden und motivierenden Band nach Körperregionen von Bauch, Beine, Po bis zu den Armen eingeteilte Übungen, die (auch ohne Sportbekleidung) zwischendurch in Wohnzimmer, Büro oder sogar unterwegs absolviert werden. Es finden sich zudem Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen (bekannt aus Yoga und Pilates), sowie kleine Übungsfolgen. Die Fotos zeigen sportliche Frauen, die die Fitnessübungen perfekt ausführen, der exakte Verlauf der jeweiligen "Fitness-Minis" wird aber schrittweise und gut verständlich erklärt. Gerne empfohlen, neben Titeln wie I. Froböse (vgl. ID-A 05/16). (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 144 Seiten : Illustration Standort: Yb k 8 SCHUE ISBN: 978-3-8338-4977-0
Inhalt: Die Kickboxerin und Ärztin, die mit "Ich mach Dich fit" (ID-A 43/14) sowie als Moderatorin einer Abnehmsendung ("The biggest loser", ID-G 16/12) Trainingsratgeber veröffentlicht hat, bietet hier ein Trainingsbuch, das Laufen mit moderatem Krafttraining kombiniert. Das verhilft zu mehr Fitness, Gewichtsreduktion und mehr Abwechslung im Lauftraining. Einleitend berichtet Theiss von eigenen Trainingserfahrungen. Kurz wird auf etwas Lauftheorie eingegangen: Training, Technik und Ausrüstung werden angerissen, zudem werden Dehnübungen gezeigt. Die Übungen - für Anfänger und Fortgeschrittene differenziert - sind vielseitig, anschaulich mit Fotos visualisiert und gut verständlich erklärt. Das Krafttraining lässt sich im Freien auf der Laufstrecke integrieren, da sich als Trainingsstationen Parkbank, Treppe, Geländer oder auch Rasen eignen. In den Buchklappen finden sich 2 leider etwas knapp gehaltene Trainingspläne für 8 Wochen. Als ansprechende Ergänzung zu allgemeinen Lauf-Büchern wie M. Marquardt: "Du kannst laufen" (ID-A 22/15) zu empfehlen. (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 144 Seiten : Illustration Standort: Yb k 8 THE ISBN: 978-3-89883-531-2
Bodyshaping mit dem Fitnessband das Powertraining für einen flachen Bauch, schlanke Beine und einen knackigen Po riva Verlag, München (2016)
Standort: Yb k 8 THU
Inhalt: Die beiden Autoren, Sportwissenschaftler, die gemeinsam schon einige Sportbücher herausgebracht haben (vgl. zuletzt C. Baur: ID-A 26/15), bieten hier einen sehr übersichtlich aufgebauten Ratgeber für das Ganzkörpertraining mit dem Thera-/Fitnessband, bzw. einen Ratgeber zur Erreichung der Traumfigur mit Schwerpunkt auf Sport und Bewegung. Einleitend wird ausführlich über das ideale Körpergewicht, Ernährung, Strategien zum Fettab- und Muskelaufbau informiert, mit Trainingsplänen und Tipps. Im Hauptteil werden nach einem kleinen Test effektive Übungen, die alle mit dem Fitnessband durchzuführen sind, für Bauch, Beine, Gesäß, Rückenmuskulatur, Arme und Brust vorgestellt, abschließend Dehnübungen. Jede Übung ist auf einer Seite mit genauer Beschreibung, Schwierigkeitsgrad, Wiederholungen und 2 Positionsfotos festgehalten. Insgesamt ein sehr ansprechender Ratgeber für Einsteiger und Fortgeschrittene, der optimal für das Training zu Hause eingesetzt werden kann (anbei Fitnessband, kann jedoch problemlos entnommen werden). Neben M.D. Herpel (ID-A 43/12) und vor U. Geiger (ID-A 21/16) empfohlen. Für alle. (2) Margit Seeger-Meier Systematik: Ybk 8 Umfang: 171 Seiten : Illustration + Fitnessband Standort: Yb k 8 THU ISBN: 978-3-86883-794-0
Inhalt: Übungen ohne Geräte in 4 Levels, von der Basis-Stufe bis zum High Intensity Interval Training für jeweils 8 Minuten Fitness, unterwegs oder daheim machbar mit DVD und Buch. Das 8-Minuten-Workout richtet sich an alle Anfänger bis Fortgeschrittene, die "schnell mal" ohne Geräte den Körper trainieren wollen. Nach Einleitung und Fitness-Check gibt es Übungen in 4 Schwierigkeitsstufen von der Basisstufe bis zum High Intensity Interval Training. 8 Minuten, das sind meist ein kurzes Warm-up, 2-3 Durchgänge von 2 Übungen und ein Cool-Down, beim HIT-Training sind es 8 x 40 Sekunden Intervalle plus Pausen. 3 bis 5 mal Training pro Woche sind ideal. Tschirner ("8 Minuten sind genug", BA 1/04) zeigt dazu im Trend des Functional/Bodyweight-Trainings mit einem gut strukturierten Buch und der DVD (72 Minuten) diverse bekannte Übungen und liefert nach z.B. I. Froboese ("Muskel-Workout", ID-A 43/14) und den M. Lauren-Büchern (zuletzt ID-A 10/15) ein weiteres solides Buch zum Thema, das auch Männer anspricht. Vorteile diesen gegenüber bietet die DVD, hier vor allem die 5 HIT-Zirkel. Kurz, schnell und effizient - sicher. Doch auch bei 8 Minuten kommen Vor- und Nachbereitung hinzu. Das Buch wird sicher gut entliehen. (2) Systematik: Ybk 31 Umfang: 80 S. : zahlr. Ill. (farb.) + DVD Standort: Yb k 31 TSCHI ISBN: 978-3-8338-4225-2
Inhalt: Trainingsprogramm im Tagebuchstil mit Übungen, die immer schwieriger werden. Sie werden ohne oder mit wenigen Hilfsmitteln durchgeführt, ausführlich per Foto gezeigt und aus sportwissenschaftlicher und medizinischer Sicht kommentiert. Für jedermann geeignet. Wittkowsky, sportlich aktiver Abteilungsleiter mit wenig Zeit, Personal Trainer Storm und Ärztin Feyer stellen hier im Stil eines Trainings-Tagebuchs ein alltagstaugliches Programm vor: Neben den klassischen Übungen wie Kniebeugen, Crunches, Liegestütze etc. ohne oder mit wenigen Hilfsmitteln stehen jeweils sportwissenschaftliche und medizinische Kommentare. Im Gegensatz zu M. Lauren (s. ID-A 10/15) ist das Buch mit farbigen, sehr deutlichen Fotos ausgestattet und mit den immer schwieriger werdenden Übungen weniger drill-mäßig angelegt, dennoch verfolgt es dasselbe Ziel, das Fitwerden. Im hinteren Teil: 2- und 4-Wochen-Pläne, Ernährungstipps, Partnerübungen und dezente Werbung für www.sportsplaceberlin.de mit Bootcamps und anderen Angeboten. Ein optisch ansprechendes Buch für jedermann, ob Mann oder Frau, auch ohne Vorkenntnisse. Es ersetzt zwar keinen Personal Trainer, bietet aber die in Buchform bestmögliche Begleitung und passt überall. (2) Systematik: Ybk 8 Umfang: 143 S. : zahlr. Ill. (farb.), graph. Darst. Standort: Yb k 8 WIT ISBN: 978-3-613-50780-7
Inhalt: Ratgeber eines Neurologen und einer Ernährungswissenschaftlerin zur geistigen Fitness und zur Verbesserung der Gehirnfunktion. Mit Übungen zur Gehirnfitness auf CD-ROM. Systematik: Vcm 6 Umfang: 127 S. : zahlr. Ill. (farb.) + 1 CD-ROM Standort: Vc m 6 ZIF ISBN: 978-3-7088-0353-1
Fit und fröhlich Durch mehr Energie zu deiner idealen Work-Life-Balance, Das Fitness-Programm der ZDF-Sportmoderatorin Knaur, München (2018)
Standort: Yb k 8 ZIM
Inhalt: Vollzeitjob und trotzdem fit - der Fitness-Ratgeber für eine gelingende Work-Life-Balance von der TV-Sportmoderatorin Annika Zimmermann. Für das Morgenmagazin steht die charismatische Moderatorin um 2.00 Uhr auf und schafft es dennoch, mit Gelassenheit ihren Tag zu meistern. Wie Annika Zimmermann das gelingt, zeigt sie in "Fit und fröhlich". Sie gibt Antworten auf Fragen wie: Wie kann man voller Energie in den Tag starten? Sport machen trotz langen Arbeitszeiten? Motiviert sein trotz überfülltem Terminkalender? Mit ihren leicht umsetzbaren Anleitungen kann jeder seine ideale Work-Life-Balance finden und den Stress im Alltag reduzieren. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der persönlichen Fitness. Annika hilft jedem, seinen individuellen Plan zu erstellen und präsentiert ein 12-Wochen-Trainings-Programm mit Übungen für Starter, Fortgeschrittene und Profis. Zusammen mit Ratschlägen für eine ausgewogene Ernährung, Anwendungstricks zur Stress-Bewältigung, Selbst-Tests und jeder Menge Motivations-Tipps bietet das Buch alles für ein fittes und erfülltes Leben - denn Fitness kann jeder! Systematik: Ybk 8 Umfang: 176 S., 245 Farbabb. Standort: Yb k 8 ZIM ISBN: 978-3-426-67558-8
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.236/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
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